برنامه تمرینی یک ماهه به چندین جلسه تمرینی از انواع تمرینات بدنسازی از جمله تمرینات مقاومتی و قدرتی تقسیم می‌شود. هر تمرین با تعداد تکرارها و ست‌هایی که باید انجام داده شوند مشخص شده است.

این برنامه تمرینی به کاربران کمک می‌کند تا تغییرات قدرت، اندام، و فیزیک مطلوب خود را تجربه کرده و به دست آورند. این برنامه به نیاز ها و اهداف شما پاسخ خواهد داد و عناصری مانند تنوع تمرینات، تغذیه مناسب، تعداد و تکرارهای مناسب، و استراحت را به خوبی برایتان تعبیع خواهد کرد.